쇄골라인 만들기운동

쇄골라인 만들기운동

* 어깨라인 만들기 1. 양손에 2~4kg 아령이나 물병을 들고 쇄골 앞쪽으로 들어올린 상태로 버텨주세요. 2. 한 손씩 번갈아 가며 손을 머리위로 곧게 들어올려 주세요. 3. 원래 자세로 돌아온 다음 반대팔을 올려주세요. 보통, 팔이 얼굴 앞쪽으로 들어올려지게 되는데 팔을 자기 귀에 붙인다는 느낌으로 올려주면 윗쪽으로 곧게 올릴 수 있답니다. 4. 원래 자세로 돌아와 양쪽을 번갈아가며 20회 3세트를 반복합니다. 쇄골라인 만들기운동 * […]

예쁜쇄골만드는운동 다이어트

예쁜쇄골만드는운동 다이어트

예쁜쇄골만들기 1. 코브라 자세 매트 위에 배를 대고 엎드립니다. 다리는 골반 너비로 벌리고 손은 가슴옆에 두면서 팔꿈치를 몸에 밀착시킵니다. 그런 다음 이마를 바닥에 대고 숨을 들이마시면서 배가 바닥을 밀어내는 느낌으로 가슴을 들어 올립니다. 숨을 내쉬면서 처음으로 되돌아 옵니다. 2. 물고기 자세 매트 위에 누운 후 양팔을 엉덩이 밑에 둡니다. 이때 팔꿈치가 몸 안쪽으로완전히 들어가야 합니다. 양팔을 쭉 뻗은 상태에서 다리는 […]