예쁜쇄골만드는운동 다이어트

예쁜쇄골만드는운동 다이어트

예쁜쇄골만들기 1. 코브라 자세 매트 위에 배를 대고 엎드립니다. 다리는 골반 너비로 벌리고 손은 가슴옆에 두면서 팔꿈치를 몸에 밀착시킵니다. 그런 다음 이마를 바닥에 대고 숨을 들이마시면서 배가 바닥을 밀어내는 느낌으로 가슴을 들어 올립니다. 숨을 내쉬면서 처음으로 되돌아 옵니다. 2. 물고기 자세 매트 위에 누운 후 양팔을 엉덩이 밑에 둡니다. 이때 팔꿈치가 몸 안쪽으로완전히 들어가야 합니다. 양팔을 쭉 뻗은 상태에서 다리는 […]