행동수정이론

행동수정이론

조형법(shaping) – 목표 행동과 좀 더 비슷한 행동을 연속적으로 강화하면서, 그 전의 행동은 없애고 새로운 행동을 발달시키는 것이다. – 최종 목표 달성을 위해 작은 목표에서 시작하며, 점차 강도를 높이거나 시간을 늘려나간다. – 운동시간 늘리기에 적합하다. 예) 10분 걷기 → 30분 걷기 → 1시간 걷기 예) 버스정류장 1정거장 전에 내려서 집까지 걸어가기 → 2 정거장 전에 내려서 집까지 걸어가기 용암법(fading) – […]

나쁜 식습관의 재발을 방지하기 위한 전략

나쁜 식습관의 재발을 방지하기 위한 전략

한 번 실수를 그대로 받아들여 반복되는 행동의 습관 고리는 끊어야 한다. 예를 들면 다이어트를 하는 과정에 무심코 아이스크림을 먹었다면 어떻게 하는 것이 좋을까? 힘들여 하던 다이어트가 실패했다고 자포자기 심정으로 실망하면서 폭식을 하는 등 예전의 나쁜 식습관으로 돌아가면 절대 다이어트에 성공할 수가 없다. 이런 경우에는 누구나 실수는 할 수 있다고 마음의 위안을 삼은 후, 더 이상의 폭식을 삼가면 예전의 나쁜 식습관은 […]

신체 활동 개선

신체 활동 개선

다이어트에 성공하려면 신체 활동량 및 운동량을 증가시키는 것도 매우 중요하다. 활동증가로 여분의 열량을 소모시킬 수 있고, 운동으로 육체적. 심리적 효과가 크기 때문이다. 식욕이 증가되었을 때는 식사를 하는 대신 운동을 하여 다이어트 효과를 높이도록 한다. 그러나 운동 자체를 싫어하는 사람들도 있다. 그런 사람들은 운동에 대해 긍정적으로 생각하는 것이 급선무이다. 우동을 하면 땀이 나서 몸이 끈적거린다 는 긍정적인 생각보다는 운동을 하면 땀이 […]

식사태도의 교정

식사태도의 교정

비만한 사람은 음식을 빠르게 섭취항 생리적인 포만감을 느끼기도 전엔 식사를 다 끝내 버린다. 입 안 가득 음식 넣기, 쉬지 않고 먹기, TV를 보면서 먹기, 서서 먹기 등의 나쁜 식사태도들은 음식의 맛을 느끼지 못해 먹는 즐거음을 경감시킨다. 또한 좋지 못한 식사태도는 충동적으로 음식 섭취를 유발하는 자극요인이 되기도 한다. 예를 들면, TV를 보면서 먹는 습관에 길들여진 사람은 나중에 TV만 봤다 하면 음식을 […]