과학적인 단식으로 살 찌게 하는 방법

과학적인 단식으로 살 찌게 하는 방법

앙상하게 여윈 사람들은 살을 찌게 하기 위하여 필사적으로 애를 쓴다. 몸무게를 늘이는 것은 여윈 사람들에게는 강박관념이 되어 있다. 그들은 모든 종류의 살이 찌는 식사법을 시도한다. 마른 사람들은 실망한 감정 상태에서 나에게 와서 그들의 마른 골격에 다만 몇 파운드의 체중이라도 붙게 하여 달라고 애원한다. 그들은 대부분 항상 추위를 타서 여름철에도 스웨터나 외투를 입고 다닌다. 그들은 해골 같은 자신의 몸을 부끄럽게 생각하기 […]

물 다이어트

물 다이어트

물만 먹어도 살이 쪄요. 인터넷의 다이어트 게시판이나 비만 상담사이트에 가보면 고정메뉴처럼 올라 있는 말이다. 물처럼 비만인들에게 미움받는 존재가 또 있을까 싶다. 하지만 그것은 모르는 말씀. 물은 그 자체만으로 다이어트에 훌륭한 재료가 된다. 문제는 어떻게 먹느냐는 것. 가로세로한의원 비만클리닉 이경희 원장의 조언으로 물 다이어트 요령과 주의사항을 알아본다. 그리고 말을 바꾸자. 물만 잘 먹어도 살이 빠진다 고 #왜 물 다이어트인가? 물의 장점은 […]

비만의 원인 다이어트

비만의 원인 다이어트

* 비만의 원인 1)유전적 요인 부모 중 어느 한쪽만 비만인 경우 자식이 비만이 될 확률은 30 – 35% 정도이고 부모 모두 비만인 경우는 60 – 70% 정도이다. 이것은 비만 유전인자를 물려받아서 비만체질이 되기 쉽기 때문이다. 유전적으로 UCP(Uncoupling Protein) 와 렙틴(Leptin) 호르몬의 활성도, 민감성이 상대적으로 낮으면 비만이 되기 쉽다고 한다. UCP는 포유류의 갈색지방세포에 존재하여 추위에 노출되거나 오랫동안 과식할 경우 잉여지방을 분해시켜 […]

행동수정요법 알아두기

행동수정요법 알아두기

행동수정요법의 최종 목표 * 식습관을 개선하여 식사 섭취량을 자연스럽게 스스로 조절할 수 있게 한다. * 잘못된 생활습관을 고쳐서 신체 활동량을 늘릴 수 있도록 한다. * 비만한 사람이 체중 감량과 유지에 성공하여 활발하고 건강하게 생활할 수 있도록 한다. 행동수정요법의 기본 이론 * 식행동과 운동습관을 바꾸면 체중 감량이 가능하다. * 식행동과 운동습관은 학습된 행동이므로, 학습에 의해 변화시킬 수 있다. * 개선된 식행동과 […]

고쳐야 할 나의 나쁜 식습관

고쳐야 할 나의 나쁜 식습관

자기 관찰에서 나타난 좋지 않은 행동, 고쳐야 할 행동에 대해 순위를 정하고, 이에 대한 해결 방안을 구체적으로 기록해 본다. 고쳐야 하는 나쁜 식습관에는 1. 식사속도가 너무 빠르다 2. 밤참을 자주 먹는다 3. TV를 볼 때면 스낵을 먹는다 4. 피곤하면 배고프지 않아도 간식을 먹는다 등이 있다. tip) 고쳐야 할 나의 나쁜 식습관은 무엇인가? – 영화관람을 할 때 꼭 먹으면서 본다. – […]

스트레스관리 사회적지지 다이어트

스트레스관리 사회적지지 다이어트

스트레스 관리 스트레스(sstress)란 캐나다의 생물학자 한스 설레(Hans selye)가 처음 사용한 것으로 인체에 해로운 반응을 유발할 수 있는 어떤 자극을 말한다. 다이어트에 성공하려면 이 스트레스의 관리가 매우 중요하다. 스트레스는 일상생활에서 쉽게 발생할 수 있으며 통계할 수 없을 정도로 심한 과식을 유바시킬 수 있기 때문이다. 편안한 장소를 찾거나, 명상이나 이완요법 등을 통해 스트레스를 경감시키도록 노력해야한다. 또한 스트레스를 받으 때에는 음식을 가까이 두지 […]

행동수정이론

행동수정이론

조형법(shaping) – 목표 행동과 좀 더 비슷한 행동을 연속적으로 강화하면서, 그 전의 행동은 없애고 새로운 행동을 발달시키는 것이다. – 최종 목표 달성을 위해 작은 목표에서 시작하며, 점차 강도를 높이거나 시간을 늘려나간다. – 운동시간 늘리기에 적합하다. 예) 10분 걷기 → 30분 걷기 → 1시간 걷기 예) 버스정류장 1정거장 전에 내려서 집까지 걸어가기 → 2 정거장 전에 내려서 집까지 걸어가기 용암법(fading) – […]

나쁜 식습관의 재발을 방지하기 위한 전략

나쁜 식습관의 재발을 방지하기 위한 전략

한 번 실수를 그대로 받아들여 반복되는 행동의 습관 고리는 끊어야 한다. 예를 들면 다이어트를 하는 과정에 무심코 아이스크림을 먹었다면 어떻게 하는 것이 좋을까? 힘들여 하던 다이어트가 실패했다고 자포자기 심정으로 실망하면서 폭식을 하는 등 예전의 나쁜 식습관으로 돌아가면 절대 다이어트에 성공할 수가 없다. 이런 경우에는 누구나 실수는 할 수 있다고 마음의 위안을 삼은 후, 더 이상의 폭식을 삼가면 예전의 나쁜 식습관은 […]

신체 활동 개선

신체 활동 개선

다이어트에 성공하려면 신체 활동량 및 운동량을 증가시키는 것도 매우 중요하다. 활동증가로 여분의 열량을 소모시킬 수 있고, 운동으로 육체적. 심리적 효과가 크기 때문이다. 식욕이 증가되었을 때는 식사를 하는 대신 운동을 하여 다이어트 효과를 높이도록 한다. 그러나 운동 자체를 싫어하는 사람들도 있다. 그런 사람들은 운동에 대해 긍정적으로 생각하는 것이 급선무이다. 우동을 하면 땀이 나서 몸이 끈적거린다 는 긍정적인 생각보다는 운동을 하면 땀이 […]

식사태도의 교정

식사태도의 교정

비만한 사람은 음식을 빠르게 섭취항 생리적인 포만감을 느끼기도 전엔 식사를 다 끝내 버린다. 입 안 가득 음식 넣기, 쉬지 않고 먹기, TV를 보면서 먹기, 서서 먹기 등의 나쁜 식사태도들은 음식의 맛을 느끼지 못해 먹는 즐거음을 경감시킨다. 또한 좋지 못한 식사태도는 충동적으로 음식 섭취를 유발하는 자극요인이 되기도 한다. 예를 들면, TV를 보면서 먹는 습관에 길들여진 사람은 나중에 TV만 봤다 하면 음식을 […]