쇄골라인 만들기운동

쇄골라인 만들기운동

* 어깨라인 만들기 1. 양손에 2~4kg 아령이나 물병을 들고 쇄골 앞쪽으로 들어올린 상태로 버텨주세요. 2. 한 손씩 번갈아 가며 손을 머리위로 곧게 들어올려 주세요. 3. 원래 자세로 돌아온 다음 반대팔을 올려주세요. 보통, 팔이 얼굴 앞쪽으로 들어올려지게 되는데 팔을 자기 귀에 붙인다는 느낌으로 올려주면 윗쪽으로 곧게 올릴 수 있답니다. 4. 원래 자세로 돌아와 양쪽을 번갈아가며 20회 3세트를 반복합니다. 쇄골라인 만들기운동 * […]

뭉친근육푸는방법 전신마사지 법

뭉친근육푸는방법 전신마사지 법

뭉친 근육 푸는법 피로와 스트레마사지로 날려버리자 근육들이 엄청 뭉쳤습니다. 이제부터 연휴동안 뭉쳐버린 근육 한번 풀어볼까요? 뭉친 어깨 푸는 법 1. 오른쪽 손으로 의자 바닥을 잡고 왼쪽 손은 의자 윗부분을 잡는다. 이 상태에서 몸을 오른쪽으로 비틀어 어깨와 턱을 오른쪽 바닥쪽으로 잡아 당긴다. 이 자세를 5초 정도 유지한다. 2. 오른팔을 왼쪽 방향으로 쫙 편다. 왼쪽 팔을 구부려 오른쪽 팔꿈치 부분과 교차시킨다. 오른쪽 […]

뭉친근육 풀어주는 스트레칭 스포츠마사지

뭉친근육 풀어주는 스트레칭 스포츠마사지

근육들을 가볍게 풀어주는 스트레칭 마사지법에 대해 알려드리겠습니다. 1. 목, 어깨 스트레칭 마사지법 책상에 앉아서 많은 시간을 보내시는분들에게 좋은 마사지법으로 의자에 흐트러진 자세로 앉아있거나 장시간 같은자세로 있기때문에 근육이 뻣뻣해지는데요. 고개를 앞뒤좌우로 스트레칭을 해주면 목근육을 풀어주는데 좋습니다. 이 방법은 의자에 앉아서 하거나 서서 하시면 됩니다. 2. 양손 엄지손가락으로 목뒤로 젖히기 – 양손의 엄지손가락만으로 밑턱에 나란히 대고 숨을 내쉬면서 최대한 턱을 들어올려주세요. 그리고 […]

예쁜쇄골만드는운동 다이어트

예쁜쇄골만드는운동 다이어트

예쁜쇄골만들기 1. 코브라 자세 매트 위에 배를 대고 엎드립니다. 다리는 골반 너비로 벌리고 손은 가슴옆에 두면서 팔꿈치를 몸에 밀착시킵니다. 그런 다음 이마를 바닥에 대고 숨을 들이마시면서 배가 바닥을 밀어내는 느낌으로 가슴을 들어 올립니다. 숨을 내쉬면서 처음으로 되돌아 옵니다. 2. 물고기 자세 매트 위에 누운 후 양팔을 엉덩이 밑에 둡니다. 이때 팔꿈치가 몸 안쪽으로완전히 들어가야 합니다. 양팔을 쭉 뻗은 상태에서 다리는 […]

피로가 누적된 목 손목 발목 스트레칭

피로가 누적된 목 손목 발목 스트레칭

손목과 발목은 일상 생활에서 많이 사용하는 부분입니다. 따라서 생각 밖으로 많은 피로가 누적된 부분입니다. 충분한 스트레칭으로 피로를 풀어주는 것이 좋습니다. 목은 다양한 각도로 운동이 가능합니다. 피곤할 때나 책상에 오래 앉아있은 다음에 충분히 스트레칭을 시켜주십시오. 목을 여러 방향으로 움직이는 것이 좋습니다. 목을 스트레칭을 할 때 종종 어지러운 경우가 있습니다. 주로 고개를 뒤로 젖히는 동작에서 어지러울 수 있습니다. 너무 무리하지 마십시오. 목을 […]

하체 스트레칭 비만탈출 건강운동

하체 스트레칭 비만탈출 건강운동

허벅지 뒤쪽의 스트레칭을 할 때는 등도 같이 스트레칭이 됩니다. 너무 무리해서 스트레칭을 하면 등에 많은 무리가 주어지기 때문에 등의 부상도 발생할 수 있습니다. 1. 그림과 같이 앉아서 오른 다리는 뻗어서 앞으로 향하게 하고 왼 다리는 발바닥을 허벅지 안쪽에 붙여서 접어줍니다. 2. 그 상태에서 등을 똑바로 편 상태로 앞으로 상체를 구부려줍니다. 이 때 등의 굽어지지 않도록 주의하십시오. 반대편도 해줍니다. 이마를 무릎에 […]

몸통 스트레칭 일상생활 긴장 풀어주기

몸통 스트레칭 일상생활 긴장 풀어주기

등은 일상 생활에서 가장 많이 긴장하게 되는 부분입니다. 하루 일과가 끝난 다음에는 반드시 등을 스트레칭을 시켜주면 좀 더 활기찬 생활을 할 수 있습니다. 허리 스트레칭에서 나온 고양이 스트레칭도 등을 스트레칭 시켜주는 자세입니다. 등을 스트레칭하는 동작들은 많이 있습니다. 하지만 무리해서 등의 부상을 입으면 부상이 오래가고 자주 재발합니다. 1. 두 다리를 쭉 뻗은 상태에서 왼 다리를 접어서 오른쪽 다리의 무릎 바깥쪽으로 넘겨줍니다. […]

어깨와 팔 스트레칭 근육통예방

어깨와 팔 스트레칭 근육통예방

어깨는 우리 신체에서 가장 움직이는 각도가 큰 관절입니다. 그래서 어깨를 스트레칭을 할 때는 등이나 가슴의 스트레칭이 동시에 이루어집니다. 그리고 당연히 팔의 스트레칭도 같이 이루어지게 됩니다. 어깨는 우리 몸에서 운동 범위가 가장 큰 관절이지만 실제 생활에서는 어깨를 그렇게 다양한 각도로 움직이는 경우가 드물기 때문에 운동을 하거나 갑자기 일을 하게 될 경우에 무리를 하는 경우가 많습니다. 평소에 충분히 스트레칭을 한다면 어깨 결림이나 […]

뱃살빼기 복근운동 다이어트

뱃살빼기 복근운동 다이어트

복근 운동 순서 요즘 연예인들은 거의 다 복근 공개를 원칙으로 삼고 방송에 나옵니다. 열심히 운동했는지 초콜릿을 만들어서 공개하죠. 일반인들은 그것을 보고 좋은 자극이 되고 있습니다. 많은 사람이 초콜릿 복근을 만들기 위해서 운동을 시작하지만 복근 운동순서를 몰라서 효율적인 운동을 하지 못합니다. 모든 일에 순서가 있습니다. 복근 만들기에도 순서가 있습니다. 순서대로 해야지 복근이 만들어 집니다. 먼저 살을 빼야 하는데요. 보통 복근을 만들면 […]

뭉친어깨스트레칭 요가

뭉친어깨스트레칭 요가

1. 뭉친어깨푸는법 01. 두손을 맞잡고 머리 위로 양팔을 뻗어줍니다. 02. 양팔을 위로 올려 가슴근육을 늘여줍니다. 03. 마주잡은 손가락을 돌려서 손바닥을 위쪽으로 합니다. 04. 근육이 늘어나고 땡겨지는것을 느끼면서 10초 동안 지속합니다. 2. 뭉친어깨푸는법 01. 가슴앞에서 두손을 교차하면서 어깨에 둘러줍니다. 02. 천천히 가능한 뒤쪽의 중앙을 향해 손을 뻗어줍니다. 03. 10초 동안 지속해줍니다. 3. 뭉친어깨푸는법 이 동작은 뭉친 어깨와 가슴근육을 펴주고 스트레칭에 좋은 […]