비만의 원인 다이어트

비만의 원인 다이어트

* 비만의 원인 1)유전적 요인 부모 중 어느 한쪽만 비만인 경우 자식이 비만이 될 확률은 30 – 35% 정도이고 부모 모두 비만인 경우는 60 – 70% 정도이다. 이것은 비만 유전인자를 물려받아서 비만체질이 되기 쉽기 때문이다. 유전적으로 UCP(Uncoupling Protein) 와 렙틴(Leptin) 호르몬의 활성도, 민감성이 상대적으로 낮으면 비만이 되기 쉽다고 한다. UCP는 포유류의 갈색지방세포에 존재하여 추위에 노출되거나 오랫동안 과식할 경우 잉여지방을 분해시켜 […]

행동수정요법 알아두기

행동수정요법 알아두기

행동수정요법의 최종 목표 * 식습관을 개선하여 식사 섭취량을 자연스럽게 스스로 조절할 수 있게 한다. * 잘못된 생활습관을 고쳐서 신체 활동량을 늘릴 수 있도록 한다. * 비만한 사람이 체중 감량과 유지에 성공하여 활발하고 건강하게 생활할 수 있도록 한다. 행동수정요법의 기본 이론 * 식행동과 운동습관을 바꾸면 체중 감량이 가능하다. * 식행동과 운동습관은 학습된 행동이므로, 학습에 의해 변화시킬 수 있다. * 개선된 식행동과 […]

고쳐야 할 나의 나쁜 식습관

고쳐야 할 나의 나쁜 식습관

자기 관찰에서 나타난 좋지 않은 행동, 고쳐야 할 행동에 대해 순위를 정하고, 이에 대한 해결 방안을 구체적으로 기록해 본다. 고쳐야 하는 나쁜 식습관에는 1. 식사속도가 너무 빠르다 2. 밤참을 자주 먹는다 3. TV를 볼 때면 스낵을 먹는다 4. 피곤하면 배고프지 않아도 간식을 먹는다 등이 있다. tip) 고쳐야 할 나의 나쁜 식습관은 무엇인가? – 영화관람을 할 때 꼭 먹으면서 본다. – […]

스트레스관리 사회적지지 다이어트

스트레스관리 사회적지지 다이어트

스트레스 관리 스트레스(sstress)란 캐나다의 생물학자 한스 설레(Hans selye)가 처음 사용한 것으로 인체에 해로운 반응을 유발할 수 있는 어떤 자극을 말한다. 다이어트에 성공하려면 이 스트레스의 관리가 매우 중요하다. 스트레스는 일상생활에서 쉽게 발생할 수 있으며 통계할 수 없을 정도로 심한 과식을 유바시킬 수 있기 때문이다. 편안한 장소를 찾거나, 명상이나 이완요법 등을 통해 스트레스를 경감시키도록 노력해야한다. 또한 스트레스를 받으 때에는 음식을 가까이 두지 […]

행동수정이론

행동수정이론

조형법(shaping) – 목표 행동과 좀 더 비슷한 행동을 연속적으로 강화하면서, 그 전의 행동은 없애고 새로운 행동을 발달시키는 것이다. – 최종 목표 달성을 위해 작은 목표에서 시작하며, 점차 강도를 높이거나 시간을 늘려나간다. – 운동시간 늘리기에 적합하다. 예) 10분 걷기 → 30분 걷기 → 1시간 걷기 예) 버스정류장 1정거장 전에 내려서 집까지 걸어가기 → 2 정거장 전에 내려서 집까지 걸어가기 용암법(fading) – […]

나쁜 식습관의 재발을 방지하기 위한 전략

나쁜 식습관의 재발을 방지하기 위한 전략

한 번 실수를 그대로 받아들여 반복되는 행동의 습관 고리는 끊어야 한다. 예를 들면 다이어트를 하는 과정에 무심코 아이스크림을 먹었다면 어떻게 하는 것이 좋을까? 힘들여 하던 다이어트가 실패했다고 자포자기 심정으로 실망하면서 폭식을 하는 등 예전의 나쁜 식습관으로 돌아가면 절대 다이어트에 성공할 수가 없다. 이런 경우에는 누구나 실수는 할 수 있다고 마음의 위안을 삼은 후, 더 이상의 폭식을 삼가면 예전의 나쁜 식습관은 […]

신체 활동 개선

신체 활동 개선

다이어트에 성공하려면 신체 활동량 및 운동량을 증가시키는 것도 매우 중요하다. 활동증가로 여분의 열량을 소모시킬 수 있고, 운동으로 육체적. 심리적 효과가 크기 때문이다. 식욕이 증가되었을 때는 식사를 하는 대신 운동을 하여 다이어트 효과를 높이도록 한다. 그러나 운동 자체를 싫어하는 사람들도 있다. 그런 사람들은 운동에 대해 긍정적으로 생각하는 것이 급선무이다. 우동을 하면 땀이 나서 몸이 끈적거린다 는 긍정적인 생각보다는 운동을 하면 땀이 […]

식사태도의 교정

식사태도의 교정

비만한 사람은 음식을 빠르게 섭취항 생리적인 포만감을 느끼기도 전엔 식사를 다 끝내 버린다. 입 안 가득 음식 넣기, 쉬지 않고 먹기, TV를 보면서 먹기, 서서 먹기 등의 나쁜 식사태도들은 음식의 맛을 느끼지 못해 먹는 즐거음을 경감시킨다. 또한 좋지 못한 식사태도는 충동적으로 음식 섭취를 유발하는 자극요인이 되기도 한다. 예를 들면, TV를 보면서 먹는 습관에 길들여진 사람은 나중에 TV만 봤다 하면 음식을 […]

뱃살 원칙적으로 뱃속 내장에 낀 기름

뱃살 원칙적으로 뱃속 내장에 낀 기름

뱃살은 원칙적으로 뱃속 내장에 낀 기름을 말한다. 마치 풍선을 부는 것처럼 내장 속에 기름이 차곡차곡 쌓여 뱃가죽을 바깥으로 불룩하게 밀어내면서 튀오나오는 것이 뱃살이다. 비만의 의학적인기준은 복부둘레가 남성 90cm 이상, 여성 80cm 이상일 경우이다. 옷의 허리 치수로는 남성 35.4, 여성 31.5인치 이상이면 비만으로 친다. 이 기준은 키나 몸무게 등 체격과 상관없이 일률적으로 적용된다. 여기서 뱃가죽의 두께는 별로 중요하지 않다. 똑같은 90cm라도 […]

다이어트를 위한 식재료 선택

다이어트를 위한 식재료 선택

고식이섬유소 식품 식이섬유소는 당뇨병 및 동맥경화증을 완화하고 대장암과 계실염을 예방하며 특히 체중 조절을 도와 비만을 방지할 수 있다. 즉, 고식이섬유소 식사는 포만감을 주면서도 상대적으로 열량이 적고 또한 음식물이 장을 통과하는 시간을 빠르게하여 영양소의 흡수량을 적게 함으로써 체중 조절에 도움을 주게 된다. 고식이섬유식에는 다량의 수분 섭취가 필요하다. 식이섬유소가 많은 식품으로는 통곡식류(현미, 율무, 보리, 콩, 옥수수, 귀리 등), 버섯류, 쑥갓, 미나리, 상추, […]