하체 스트레칭 비만탈출 건강운동

하체 스트레칭 비만탈출 건강운동

허벅지 뒤쪽의 스트레칭을 할 때는 등도 같이 스트레칭이 됩니다. 너무 무리해서 스트레칭을 하면 등에 많은 무리가 주어지기 때문에 등의 부상도 발생할 수 있습니다. 1. 그림과 같이 앉아서 오른 다리는 뻗어서 앞으로 향하게 하고 왼 다리는 발바닥을 허벅지 안쪽에 붙여서 접어줍니다. 2. 그 상태에서 등을 똑바로 편 상태로 앞으로 상체를 구부려줍니다. 이 때 등의 굽어지지 않도록 주의하십시오. 반대편도 해줍니다. 이마를 무릎에 […]

몸통 스트레칭 일상생활 긴장 풀어주기

몸통 스트레칭 일상생활 긴장 풀어주기

등은 일상 생활에서 가장 많이 긴장하게 되는 부분입니다. 하루 일과가 끝난 다음에는 반드시 등을 스트레칭을 시켜주면 좀 더 활기찬 생활을 할 수 있습니다. 허리 스트레칭에서 나온 고양이 스트레칭도 등을 스트레칭 시켜주는 자세입니다. 등을 스트레칭하는 동작들은 많이 있습니다. 하지만 무리해서 등의 부상을 입으면 부상이 오래가고 자주 재발합니다. 1. 두 다리를 쭉 뻗은 상태에서 왼 다리를 접어서 오른쪽 다리의 무릎 바깥쪽으로 넘겨줍니다. […]

어깨와 팔 스트레칭 근육통예방

어깨와 팔 스트레칭 근육통예방

어깨는 우리 신체에서 가장 움직이는 각도가 큰 관절입니다. 그래서 어깨를 스트레칭을 할 때는 등이나 가슴의 스트레칭이 동시에 이루어집니다. 그리고 당연히 팔의 스트레칭도 같이 이루어지게 됩니다. 어깨는 우리 몸에서 운동 범위가 가장 큰 관절이지만 실제 생활에서는 어깨를 그렇게 다양한 각도로 움직이는 경우가 드물기 때문에 운동을 하거나 갑자기 일을 하게 될 경우에 무리를 하는 경우가 많습니다. 평소에 충분히 스트레칭을 한다면 어깨 결림이나 […]

뱃살빼기 복근운동 다이어트

뱃살빼기 복근운동 다이어트

복근 운동 순서 요즘 연예인들은 거의 다 복근 공개를 원칙으로 삼고 방송에 나옵니다. 열심히 운동했는지 초콜릿을 만들어서 공개하죠. 일반인들은 그것을 보고 좋은 자극이 되고 있습니다. 많은 사람이 초콜릿 복근을 만들기 위해서 운동을 시작하지만 복근 운동순서를 몰라서 효율적인 운동을 하지 못합니다. 모든 일에 순서가 있습니다. 복근 만들기에도 순서가 있습니다. 순서대로 해야지 복근이 만들어 집니다. 먼저 살을 빼야 하는데요. 보통 복근을 만들면 […]

뭉친어깨스트레칭 요가

뭉친어깨스트레칭 요가

1. 뭉친어깨푸는법 01. 두손을 맞잡고 머리 위로 양팔을 뻗어줍니다. 02. 양팔을 위로 올려 가슴근육을 늘여줍니다. 03. 마주잡은 손가락을 돌려서 손바닥을 위쪽으로 합니다. 04. 근육이 늘어나고 땡겨지는것을 느끼면서 10초 동안 지속합니다. 2. 뭉친어깨푸는법 01. 가슴앞에서 두손을 교차하면서 어깨에 둘러줍니다. 02. 천천히 가능한 뒤쪽의 중앙을 향해 손을 뻗어줍니다. 03. 10초 동안 지속해줍니다. 3. 뭉친어깨푸는법 이 동작은 뭉친 어깨와 가슴근육을 펴주고 스트레칭에 좋은 […]

뭉친어깨푸는법 근육풀어주는운동

뭉친어깨푸는법 근육풀어주는운동

1. 어깨를 쭉 펴기 뭉친어깨 푸는법은 먼저 어깨를 쭉 펴는 것이 중요합니다. 어깨결림은 허리 통증까지 유발할 수 있으니 항상 어깨를 바른 자세로 유지하도록 노력하세요. 2. 낮은 베개를 쓰기 어깨뭉침푸는법은 낮은 베개를 쓰는 것이 효과적이라고 하네요. 높고 푹신한것보다는 낮고 딱딱한 것으로 목 근육을 풀어주세요. 3. 뭉친 근육 푸는 동작 어깨뭉침푸는법으로 앉은 자세에서 자주 어깨를 안쪽에서 바깥쪽으로 원을 그리듯 돌려주시며 운동을 하세요. […]

거북목 스트레칭 원인 운동법

거북목 스트레칭 원인 운동법

거북목은 평소 생활습관에 의하여 발병이 일어납니다. 보통 목이 C자형 커브를 이루지 않고 일자가 되는 것을 말하며평소 목을 빼고 TV, 또는 컴퓨터를 이용하거나 턱을 앞으로 배는 잘못된 습관에서 발병합니다. 거북목의 가장 큰 문제는 미관적부분 뿐만 아니라 목디스크의 초기단계라는점 입니다. 거북목은 외부에서 충격을 받을경우 C자형의 목이 그 충격을 흡수하여 완화시켜주어야 하는데 목이 일자로 펴져있어 디스크가 그 충격을 모두 받아 찌그러 지고 납작해져 […]

발건강 관리법

발건강 관리법

* 발이 편안해야 피로가 사라진다. 발은 신체중에서 피로를 많이 느끼는 부분입니다. 발을 조금만 주물러줘도 금새 몸이 달라지는 것을 보아도 알 수 있지요. 사람들이 서있게 되면 노폐물들이 많이 발에 쌓이기에 이러한 것이 순환이 되도록 만들어주면 피로감은 없어지는 것입니다. 또한 발은 우리 몸의 각종 장기와 연결되어 있어 신체건강에 매우 중요할 뿐만 아니라 발이 아프면 걷기조차 힘들어지기 때문에 운동 부족으로 건강을 잃을 수 […]

소변으로 알아보는 건강체크

소변으로 알아보는 건강체크

소변으로 알아보는 건강체크 하루에 우리 몸에서 배출되는 소변의 양은 얼마나 될까? 그 양은 1~1.5L정도 된다. 소변은 99%가 물이다. 나머지 1%는 몸에서 사용이 적혈구가 파괴되어 생긴 색소와 노폐물이다. 소변을 볼 때는 색깔, 냄새, 거품을 살핀다. – 소변의 색이 분홍색, 적색일 때 신장에서 만들어진 소변이 방광과 요도를 거쳐 배설되는 과정 중 어딘가에서 피가 나고 있다는 신호이다. 이 피가 섞인 소변은 비뇨 생식기계통의 […]

얼굴에 나타나는 건강과 상태체크

얼굴에 나타나는 건강과 상태체크

얼굴을 보면 건강이 보인다 다크써클엔 포도, 딸기 자주 먹어야 얼굴을 보면 건강이 보인다. 얼굴은 인체 오장육부의 축소판으로 볼 수 있다. 그래서 얼굴 각 부위에 나타나는 증상으로 우리 몸의 건강상태를 체크할 수 있다. 오늘은 얼굴에 나타나는 이상과 건강과의 연관관계를 알아본다. 이마 : 한방에서 이마는 폐와 관련이 있다고 본다. 폐는 인체의 오장 중 가장 위쪽에 있는데 얼굴에서도 마찬가지로 이마가 제일 위에 있기 […]