예쁜손 만드는법

예쁜손 만드는법

1. 굳은살 제거하기 손톱깎이로 굳은살을 잘라내면 굳은살이 더 두꺼워질 뿐. 네일 파일을 이용해 굳은살이 많이 생기는 손톱 옆면을 한 방향으로 밀어준다. 밀어낸 뒤 남은 살은 큐티클 제거기를 이용해 살짝 잘라줄 것. 2. 각질 제거 로션이나 크림으로 보습을 해주기 전에 각질 제거는 필수. 핸드 스크럽제나 보디 스크럽제를 듬뿍 바른 후 손등부터 손가락, 팔뚝까지 힘을 빼고 살살 문질러준다. 로션 타입 스크럽제를 이용하면 […]

길고 매끈한 예쁜손 만드는 지압법 손가락살 빼는 법

길고 매끈한 예쁜손 만드는 지압법 손가락살 빼는 법

1. 본격적인 마사지에 들어가기에 앞서 먼저 손등에 핸드크림을 바른 후 충분히 스며들 때까지 손가락 끝에서 팔뚝까지 쓸어올렸다 내리기를 반복한다. 손날을 이용해 손목에서 손끝 방향으로 문지른다. 10회 이상 반복할 것. 손이 매끈하고 얇아진다. 2. 한 손은 펴고 한 손은 주먹을 쥔다. 손의 중간 마디를 이용, 손등 사이의 뼈와 뼈 사이를 눌러주면서 위아래로 문질러준다. 부분 지압에 앞서 손의 근육을 이완시켜준다. 3. 반대쪽 […]

어깨강화운동 쳐지거나 무거운 느낌이 들 때

어깨강화운동 쳐지거나 무거운 느낌이 들 때

일상생활에서 끊임없이 크고 작은 작업을 수행하는 손과 팔의 움직임은 어깨 관절을 둘러싸고 있는 회전근개라는 근육의 작용으로 이뤄진다. 이 근육이 정상적으로 움직이고 강하게 뒷받침 되었을때 무리 없이 손과 팔을 움직일 수 있다. 평소 어깨가 쳐지거나 무거운 느낌이 들 때, 팔과 손이 좀 더 능률적으로 움직이기를 원한다면 아래의 어깨강화운동을 사무실 또는 집에서 틈틈이 해보자. 1. 팔꿈치 굽히고 뒤로 어깨뼈 조이기 허리를 곧게 […]

다이어트음식 지방분해음식

다이어트음식 지방분해음식

지방분해에효과적인음식, 체지방분해음식, 지방분해하는음식 1. 고추 지방을 태우는데 큰 역할을 한다. 고추의 매운 캡사이신 성분 때문이다. 캡사이신은 신체의 교감신경을 활성화해 열량 소모를 늘린다. 지방세포는 지방 측정의 흰색 지방세포와 지방을 태워 열을 발생시키는 갈색세포가 있다. 캡사이신은 갈색 지방세포를 활성화 시켜 지방분해에 효과적이다. 하지만 매운 음식으로 지방을 태울 수 있는 열량은 전체 섭취 열량의 10% 정도이다. 2. 도토리묵 콜레스테롤 흡수를 막는다. 도토리묵은 89%의 […]

딱딱하게 뭉쳐버린 어깨근육 푸는법 말끔하게 풀자

딱딱하게 뭉쳐버린 어깨근육 푸는법 말끔하게 풀자

딱딱하게 어깨가 뭉치는 증상은 사실 많은 분들이 앓고 있는 증상입니다. 특히 오랜시간을 앉아서 업무를 보는 직장인들에게서 정말 흔하게 나타나는 증상인데요. 제때에 어깨 근육을 풀어주지 않으면 일상생활을 하기에 어려울 정도로 어깨 통증을 동반하기도 하는 만큼 틈틈이 어깨 근육 푸는법으로 관리를 해주는 것이 좋습니다. 어깨 근육 푸는법 1. 의자와 마주보고 선 상태에서 몸을 숙여 의자 받침에 양 손바닥을 올려놓습니다. 양발을 1m 정도 […]

쇄골라인 만들기운동

쇄골라인 만들기운동

* 어깨라인 만들기 1. 양손에 2~4kg 아령이나 물병을 들고 쇄골 앞쪽으로 들어올린 상태로 버텨주세요. 2. 한 손씩 번갈아 가며 손을 머리위로 곧게 들어올려 주세요. 3. 원래 자세로 돌아온 다음 반대팔을 올려주세요. 보통, 팔이 얼굴 앞쪽으로 들어올려지게 되는데 팔을 자기 귀에 붙인다는 느낌으로 올려주면 윗쪽으로 곧게 올릴 수 있답니다. 4. 원래 자세로 돌아와 양쪽을 번갈아가며 20회 3세트를 반복합니다. 쇄골라인 만들기운동 * […]

뭉친근육푸는방법 전신마사지 법

뭉친근육푸는방법 전신마사지 법

뭉친 근육 푸는법 피로와 스트레마사지로 날려버리자 근육들이 엄청 뭉쳤습니다. 이제부터 연휴동안 뭉쳐버린 근육 한번 풀어볼까요? 뭉친 어깨 푸는 법 1. 오른쪽 손으로 의자 바닥을 잡고 왼쪽 손은 의자 윗부분을 잡는다. 이 상태에서 몸을 오른쪽으로 비틀어 어깨와 턱을 오른쪽 바닥쪽으로 잡아 당긴다. 이 자세를 5초 정도 유지한다. 2. 오른팔을 왼쪽 방향으로 쫙 편다. 왼쪽 팔을 구부려 오른쪽 팔꿈치 부분과 교차시킨다. 오른쪽 […]

뭉친근육 풀어주는 스트레칭 스포츠마사지

뭉친근육 풀어주는 스트레칭 스포츠마사지

근육들을 가볍게 풀어주는 스트레칭 마사지법에 대해 알려드리겠습니다. 1. 목, 어깨 스트레칭 마사지법 책상에 앉아서 많은 시간을 보내시는분들에게 좋은 마사지법으로 의자에 흐트러진 자세로 앉아있거나 장시간 같은자세로 있기때문에 근육이 뻣뻣해지는데요. 고개를 앞뒤좌우로 스트레칭을 해주면 목근육을 풀어주는데 좋습니다. 이 방법은 의자에 앉아서 하거나 서서 하시면 됩니다. 2. 양손 엄지손가락으로 목뒤로 젖히기 – 양손의 엄지손가락만으로 밑턱에 나란히 대고 숨을 내쉬면서 최대한 턱을 들어올려주세요. 그리고 […]

예쁜쇄골만드는운동 다이어트

예쁜쇄골만드는운동 다이어트

예쁜쇄골만들기 1. 코브라 자세 매트 위에 배를 대고 엎드립니다. 다리는 골반 너비로 벌리고 손은 가슴옆에 두면서 팔꿈치를 몸에 밀착시킵니다. 그런 다음 이마를 바닥에 대고 숨을 들이마시면서 배가 바닥을 밀어내는 느낌으로 가슴을 들어 올립니다. 숨을 내쉬면서 처음으로 되돌아 옵니다. 2. 물고기 자세 매트 위에 누운 후 양팔을 엉덩이 밑에 둡니다. 이때 팔꿈치가 몸 안쪽으로완전히 들어가야 합니다. 양팔을 쭉 뻗은 상태에서 다리는 […]

피로가 누적된 목 손목 발목 스트레칭

피로가 누적된 목 손목 발목 스트레칭

손목과 발목은 일상 생활에서 많이 사용하는 부분입니다. 따라서 생각 밖으로 많은 피로가 누적된 부분입니다. 충분한 스트레칭으로 피로를 풀어주는 것이 좋습니다. 목은 다양한 각도로 운동이 가능합니다. 피곤할 때나 책상에 오래 앉아있은 다음에 충분히 스트레칭을 시켜주십시오. 목을 여러 방향으로 움직이는 것이 좋습니다. 목을 스트레칭을 할 때 종종 어지러운 경우가 있습니다. 주로 고개를 뒤로 젖히는 동작에서 어지러울 수 있습니다. 너무 무리하지 마십시오. 목을 […]