맨몸운동. 초보자를 위한 [다리루틴]

1. 스쿼트 10회

2. 레터럴 런지 워크 10회(각 다리)

3. 카프 레이즈 12회(각 다리)

4. 런지 10회(각 다리)

5. 점프 스쿼트 10회

6. 오리걸은 20초6개 동작 1싸이클입니다.

 

총 4싸이클. 운동사이 45초 휴식, 싸이클당 3분 휴식입니다.

 

초보자는 휴식시간을 더 가져주시면 됩니다.

운동 전 워밍업 잊지 마시고, 본 운동을 재미나게!!

관절이 통증시 즉시 스탑!!운동 후 쿨다운과 스트레칭으로 마무리하시면 됩니다.

 

운동 후 샤워하시면서 무릎을 찬물로 식혀주시고 따뜻한 물로 전체 샤워하시기 바랍니다.

 

맨몸운동. 초보자를 위한 [다리루틴]

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