계단오르기의 효과

계단오르기의 효과

1.걷기보다 효율적인 칼로리 소비
30분 기준
산책은 – 65kcal
약간 빠르게 걷기 – 120kcal
계단 오르기 -221kcal이다

계단 오르기는
단시간에 빠른 칼로리를
소모하며 시간과 장소에
구애를 덜 받는다.

2. 근력 강화로 인한 신진대사 올리기

계단 오르기는 단순
하체 운동이 아니다
척추 근육, 엉덩이, 허벅지, 종아리
전체적으로 사용하며

전체적 근력 향상으로
신진대사가 증가하여
칼로리 소비율 증가
혈당 수치 조절 및
전체적인 몸 균형 밸런스도 조정한다

3. 혈액순환
혈액순환이 잘되어 면역력 신진대사
항산화 작용까지 이룬다

그리고 유산소 운동효과는
심혈관계도 밀접한 관계가 있다

자 그러면 이제 어떻게
계단 오르기 운동을 해야할까?

보통 주거용 사무용건물은 한계단이
14~17개내외이다

내경험으로는
처음 시작하면 5~6층올라가면 힘들다 그때마다
쉬었다 오라가면된다 점차 조금식 늘려야한다.
절대 무리하지말것.

*15층 정도의 높이를
하루에 1~2번 계단 오르기 한다.
(오르기만 하고
엘리베이터를 타고 내려오세요)

*그리고 오를때에는
반드시 허리를 고추세워준다.

지하철 계단 오르기는 에레베이터나
에스칼레이터를 이용하지 않고 걷는다
주거지가 아파트라면 15층 정도는
올라갈때는 반드시 걷는다.

상체운동은 별로 되지않는다
맨손으로 스트렛찡운동을
최소 20분정도 매일하면 크게 도움이 된다.
이모든것은 자기 운동 능력에 마추어 가감하면 된다
무리는 절때 금물!

계단오르기의 효과

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