집에서 간단히 할 수 있는 발 마사지법


* 티눈, 굳은살, 각질부터 다스려라

티눈, 굳은살, 각질 등이 있으면 통증 때문에 제대로 된 마사지를 할 수 없다.

먼저 따뜻한 물로 발을 씻어 피로를 푼다. 소금을 약간 넣으면 소독 효과가 있다.

발 전용 샴푸나 소독제를 뿌리기도 한다. 발 냄새, 가려움증이 심하다면 화장수를 몇 방울 떨어뜨려도 좋다.

발을 씻은 뒤에는 물기를 완전히 닦아 낸다. 젖은 상태에서 굳은살을 제거하면 속살까지 다칠 수 있기 때문.

버퍼로 굳은살을 떼어내거나 발 전용 스크럽으로 살살 문질러 각질을 제거한다.

굳은살이 심하면 칼날이 있는 크레도(굳은살 전용 면도기)를 쓰기도 하지만 초보자는 다칠 수 있으니 주의할 것.

티눈은 티눈제거액을 발라 딱딱하게 만든 뒤 떼어낸다.

* 기본코스

1. 전용 오일과 크림을 두 손에 바르고 발 뒤꿈치를 감싸듯이 잡고 흔들어준다.

2. 손이나 지압봉을 이용해 발바닥 정 중앙부터 뒤꿈치까지 세로 방향으로 꾹꾹 누른다.

이 부위는 신장 – 수뇨관 – 방광 – 요도와 연결돼 있다.

발바닥 한가운데는 신장에 해당하므로 여성들은 잊지 말고 4초 이상 세 차례 지그시 눌러준다.

3. 발목부터 무릎 밑까지, 종아리 아래에서 위쪽으로 지압봉을 이용해 쓸어 올려 하체로 쏠린 혈액을 골고루 분산시킨다.

종아리 안 바깥, 뒤쪽으로 각 3회 실시한다.

* 아내 어깨와 팔 다리가 쑤셔요

1. 어깨와 팔에 해당하는 부위는 새끼발가락이다.

지압봉을 잡고 새끼발가락 옆 쪽으로 발바닥 세로선을 위에서 아래로 9회 이상 미끄러지듯이 누른다.

팔 통증이 심하면 발의 옆선을 좀 더 길게 자극한다.

2. 어깨와 연결된 곳은 발가락 바로 밑의 발볼 위쪽.

새끼발가락에서 엄지발가락 쪽으로 크림을 묻혀 9회 이상 지압봉을 연필 잡듯이 잡고 서서히 밀어 준다.

3. 복사뼈 아래 움푹 들어간 부분이 다리와 상응하는 곳.

이 부위는 피부가 얇고 예민하므로 지압봉을 쓰지 말고 엄지손가락으로 마사지한다. 4초씩 3회 이상.

4. 종아리가 아프면 두 손에 크림을 듬뿍 바르고 다리를 세운 뒤

발목부터 무릎까지 3등분해 아래에서 위로 올라오며 3회씩 주무른다.

양쪽 손가락을 종아리 앞쪽에 대고 발목부터 무릎 위 10㎝까지 쭉 올린다.

올릴 때는 강하게, 내려갈 때는 힘을 뺀다.

5. 마사지가 끝나면 크림의 흡수를 위해 랩이나 비닐봉투를 발에 5분가량 씌워 둔다.

면양말을 신어도 된다.

발에는 신체의 각 기관에 상응하는 반사구와 반사혈이 집중돼 있다고 한다(右).

부부가 집에서 서로 발 마사지를 해주면 굳이 전문샵을 찾을 필요가 없다.

마사지를 받기 전에는 따뜻한 물에 발을 깨끗이 씻는다.

* 남편 뒷목과 허리가 땅기네

1. 머리와 허리의 상응 부위는 엄지발가락과 발바닥 옆선이다.

지압봉의 납작한 부분에 크림을 묻히고 연필 쥐듯이 엄지발가락 뒷부분을 위에서 아래로 9회씩 미끄러지듯이 쓸어내린다.

2. 뒷목이 영 불편하다면 엄지발가락 안쪽의 쑥 들어간 부분을 밑으로 9회 이상 자극한다.

이때 손가락에 아로마 오일을 바르면 피로감이 덜해진다.

3. 네 번째 발가락 밑부분은 간과 연결돼 있다. 지압봉으로 4초가량 3~4회 꾹꾹 눌러준다.

4. 발목과 뒤꿈치는 생식선에 해당한다. 전립선은 뒤꿈치 안쪽, 고환은 바깥쪽이다.

이 부분을 지압봉으로 아래에서 위로 강하게 긁듯 4~5회 반복해 자극한다.

* 발마사지 이건 알아두세요

– 너무 오래 하거나 자주 하지 말 것. 일주일에 3회 정도가 적당하다.

– 식전이나 배고플 때는 피한다. 식후 30분~1시간 지났을 때 한다.

– 몸에 심한 상처가 있거나 뾰루지가 났을 때는 삼간다. 병을 앓고난 직후에도 좋지 않다.

– 생리를 하거나 상처가 나 출혈이 있을 때도 하지 않는다.

발바닥을 자극하면 혈액순환이 좋아지므로 출혈이 심해질 수 있다.

– 마사지 방향은 밑에서 위로, 즉 발바닥에서 심장 쪽으로 한다.

– 왼발부터 시작해 오른발에서 끝낸다.

왼발을 자극하면 전신 혈액순환에 좋고 오른발을 자극하면 각 기관의 기능이 활성화된다.

그러나 오른발이 특히 아프고 피곤하다면 오른발부터 시작한다.

– 마사지가 끝나면 미지근한 물을 한 잔 마신다.

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