운동효과 근육운동 후 유산소운동

운동 효과 개선 방법

※ 운동 중에는 너무 긴 휴식을 취하지 마십시오.

세트 사이에 가장 좋은 휴식 시간은 30초에서 1분입니다.

세트 간 휴식 시간이 길면 운동을 덜 하게 된다.

짧은 휴식 후 바로 운동을 하면 칼로리 소모가 증가하고 운동효율이 높아진다.

휴식 중에는 수분 섭취와 스트레칭을 권장한다.

※ 단일튜브보다 멀티 튜브 운동을 더 많이 합니다.

단일 관절 운동은 문자 그대로 합동 운동이고 다중 관절 운동은 다중 합동 운동이다.

이 다관 운동은 동시에 많은 근육을 사용한다.

그것은 체력의 기초를 다질 수 있고 또한 더 많은 열을 소비한다.

다원적 운동의 전형적인 예.

스쿼트, 실행(하부 바디 보드 사용)

데드리프트, 턱걸이(등, 머리, 머리, 배)

푸시업, 벤치프레스 등이 있어요.

여러 개의 관절 운동은 주요 근육들뿐만 아니라 다른 근육들도 결합합니다.

운동에는 더 많은 칼로리가 있지만, 동시에 그의 몸에 있는 근육은 기초를 만들 수 있다.

※ 근육운동 후 유산소운동을 합니다.

운동에 사용되는 에너지는 탄수화물이다.

일정량의 탄수화물이 고갈된 후에, 여러분은 에너지로 지방을 사용합니다.

유산소 운동은 체지방 연소에 좋다고 알려져 있다.

우리는 지방을 에너지로 사용하지 않습니다.

근육 운동을 위해 약간의 탄수화물을 사용한 후에 만약 여러분이 에어로빅 운동을 한다면, 여러분은 에너지를 더 빨리 사용하고 더 효율적으로 지방을 사용할 수 있습니다.

여러분은 체지방을 잃을 수 있습니다.

※ 당신은 또한 당신의 근육 운동을 해야 한다.

여성들은 근육 운동이 그들을 경련하게 만들 것이라고 두려워한다. 천만에요.

고친다고 근육이 울퉁불퉁한 것은 아니다.

여성은 남성과 달리 근육이 많이 발달하지 않는다.

여러분은 기본적인 신진대사의 양을 증가시키기 위해 근육을 운동시킬 필요가 있습니다.

기초 신진대사가 많으면 살을 많이 빼지 않는다는 뜻입니다.

근육을 만들어야지?

※ 운동이 과하지 않습니다.

만약 여러분이 2시간 이상 연속으로 에어로빅을 한다면, 여러분은 식단을 제외하고 관절에서 어려움을 겪을 수 있습니다.

신체는 과도한 산화 스트레스와 기대수명의 감소로 고통받는다.

그리고 운동을 하면 근육이 자라 근육은 현재가 아니라 운동 후에 형성된다고 한다.

더 좋은 효과를 얻으려면 충분히 오래 쉬어야 한다.

만약 여러분이 계속해서 운동을 한다면, 여러분의 근육은 늘어지지 않을 것이고, 여러분은 단지 정체될 것입니다.

만약 여러분이 강도 높은 운동을 한다면, 여러분은 평균 2-3일 동안 쉬어야 합니다.

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