변비와 장 건강에 좋은 음식 BEST7


이번에는 장건강에 좋은음식 7가지에 대해 소개합니다.

1 양배추

식이섬유가 풍부해 장의 연동 운동을 촉진시켜 원활한 배변활동에 도움을 주어 변비 치료 및 예방에 도움이 됩니다.

또한 비타민 U, K는 장내 염증과 트러블을 치료하는데 도움이 된다고 합니다.

2 사과

사과에는 불용성 섬유소와 수용성 섬유소인 펙틴이 풍부하여 대장균 등의 유해균을 억제하고

콜레스테롤과 중성지방을 배설해 장을 청소하는 등

장의 운동성을 개선해 변비와 설사 해소에 도움을 줍니다.

3 우엉

우엉에는 변비에 좋은 시기섬유와 올리고당이 풍부한데요.

식이 섬유는 변의 부피를 증가시켜 장을 자극해 변을 쉽게 볼 수 있게 도와주고

올리고당은 장내 비피더스균을 증가시켜 장의 연동운동을 활발하게 해줘 변비 완화와 체중 감소에 도움을 줍니다.

4 무

무가 변비 개선에 뛰어난 효과가 있다는 실험결과가 있었습니다.

또 무는 식이섬유는 풍부하지만 칼로리가 낮아서 다이어트에도 탁월하다고 합니다.

5 쑥

쑥에는 치네올이라는 성분이 있어 장 속 대장균 등 나쁜 균을 죽이고 소화액의 분비를 왕성하게 해 소화작용을 돕습니다.

또한 쑥은 대장이나 소장의 염증성 질환에도 효과가 있습니다.

6 생강

생강,마늘과 같은 향신채 식품은 장내로 들어가는 음식을 살균해주어 식중독, 장염을 예방하는 효과가 있습니다.

특히 생각은 식이섬유가 참외의 7배가 들어 있으며 신진대사를 활발히 해 장 건강에 도움을 줍니다.

7 당근

당근에는 장 점막을 튼튼하게 하는 비타민 A와 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장운동을 도와줍니다.

또한 변비 등의 기능성 장 질환에도 좋은 효과를 보인다고 합니다.

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