목 어깨 근육 단련하는 예방법


목과 어깨 근육을 단련하는 예방법

근육을 많이 쓰게 되면 근육 섬유가 발달하여 혈액순환이 원활하게 된다.

하루 10분 손쉽게 할 수 있는 운동으로 근육을 단련시켜보자.

1. 팔을 쭉 편다

이불이나 얇은 매트 위에 누워 시선은 앞을 향하게 하고 양 팔은 머리 앞쪽으로 쭉 핀다.

가슴은 바닥에 대고 양팔과 목을 바닥에서 들어 올렸다 내리는 것을 5회 이상 반복한다.

2. 목을 앞뒤로 민다

양 손을 깍지 끼어 이마에 댄 다음 고개를 앞으로 숙이고 양 손을 버티듯 힘을 주어 뒤로 민다.

반대로 깍지 낀 손을 머리 뒤로 대고 같은 방법으로 민다.

3. 양 팔을 당긴다

팔꿈치를 굽혀서 양 손이 어깨에 닿을 만큼 당긴다.

가슴은 바닥에 댄 채 양 손과 목을 바닥에서 들어올렸다 내렸다 한다.

부드러운 매트 위에서 하면 더 효과적이다.

4. 목을 좌우로 민다

오른손을 머리 오른쪽 옆면에 댄다.

목은 오른쪽으로 기울이고 손은 버티는 것처럼 힘을 줘서 왼쪽 위 방향으로 민다.

왼쪽도 같은 방법으로 실시한다.

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